Schwimmarten

Einleitende Phase

  • Beginnt mit gestreckten Armen
  • Seitliche Aus-/Abwärtsbewegung mit leicht gebeugten Handgelenken (schulterbreite Öffnung)
  • Einleitung durch Ellbogen-vorn-haltung durch Beugung im Ellbogengelenk

Hauptphase

  • Seitliche Handbewegung nach hinten-unten (weitere Ellbogenbeugung 120° Max Ausprägung der Ellbogen-vorn-haltung)
  • Weitere Ellbogenbeugung-Handbewegung seitlich nach innen (Querkraft)

Überleitungsphase

  • Einleitung der Bewegungsumkehr (Hände bewegen sich schnell aufeinander zu - Ellbogen am Körper)
  • Anheben der Schultern - Ellbogen bewegen sich aufeinander zu

Vorbereitende Phase

  • Schnelle geradlinige Armstreckung in Schwimmrichtung- Widerstandsminimierendes Verhalten der Arme und Hände!
  • Kopf fällt zwischen die gestreckte Armhaltung (Ausatmung)

Einleitende Phase

  • Eintauchen des gestreckten Armes parallel zur Körperlängsachste (Handinnenfläche zeigt nach außen)
  • Handbewegung aus- und abwärts (leichte Handbeugung zum Unterarm)
  • Ellbogenbeugung (Drehung um die Körperlängsachse

Hauptphase

  • Handbewegung nach hinten-unten (weitere Ellbeugung bis 90-100* Ellbogen-vorn-haltung)
  • Handbewegung nach hinten bzw. hinten unten bis zum Oberschenkel (Ellbogenstreckung)

Überleitungsphase

  • Erreichen der völligen Armstreckung (Nachdrücken der Hand)
  • Leichte Körperdrehung um die Längsachse erleichtert die Herausnahme der Hand und des Armes

Vorbereitende Phase

  • Schnelles Herausheben des Hand/d. Armes
  • Entspanntes Zurückführen der Hand über die Senkrechte in die Schwimmrichtung
  • Drehung der Handinnenfläche nach außen mit anschließendem Eintauchen des gestreckten Armes

Einleitende Phase

  • Streckung der Arme (Hände setzen vor den Schultern ein)
  • Handbewegung ab/-auswärts mit sofortiger Ellbogenbeugung (Ellbogen-vorn-haltung)
  • Nutzung der Querkraft der seitlichen Hand-/Unterarmbewegung am Ende der Einleitenden Phase

Hauptphase

  • Rückwärts-/Seitbewegung der Hände/Unterarme. Beugung im Ellbogengelenk bis max. Ellbogen-vorn-haltung (Ellbogenbeugung max 90°)
  • Ab Schulterhöhe - Einwärtsbewegung der Hände (Querkraft)
  • Rückwärtige Armbewegung (Ellbogenstreckung)

Überleitungsphase

  • Streckung der Arme
  • Schnelle Handbewegung zum Oberschenkel (Beinschlag!)

Vorbereitende Phase

  • Hände aus dem Wasser
  • Seitliches Vorschwingen der Arme (wenn Arme 90° zur Körperlängsachse - Absenken des Kopfes)
  • Eintauchen der Hände (Beinschlag)

Einleitende Phase

  • Handbewegung aus/ab- und rückwärts. (Anstellen der Hand) = Wasserfassen
  • Ellbogen-vorn-haltung (Ellbogenbeugung)

Hauptphase

  • Ausprägung der Ellbogen-vorn-haltung
  • Handbewegung hinten / innen
  • max Ellbogenbeugung bei 90-110° (Handposition in Brustbeinhöhe)
  • Streckung nach hinten / außen

Überleitungsphase

  • Einleitung der Herausnahme von Ober / Unterarm / Hand bei gestrecktem Arm
  • Anheben des Schultergürtels (ca. 40° Drehung um die Körperlängsachse)

Vorbereitende Phase

  • Herausheben des Armes (oberarm / Unterarm / Hand)
  • Entspanntes Vorschwingen mit hoher Ellbogenhaltung (100° - 120°)
  • Streckung im Ellbogengelenk mit Eintauchen der Hand vor der Schulter