Schwimmarten
Einleitende Phase
- Beginnt mit gestreckten Armen
- Seitliche Aus-/Abwärtsbewegung mit leicht gebeugten Handgelenken (schulterbreite Öffnung)
- Einleitung durch Ellbogen-vorn-haltung durch Beugung im Ellbogengelenk
Hauptphase
- Seitliche Handbewegung nach hinten-unten (weitere Ellbogenbeugung 120° Max Ausprägung der Ellbogen-vorn-haltung)
- Weitere Ellbogenbeugung-Handbewegung seitlich nach innen (Querkraft)
Überleitungsphase
- Einleitung der Bewegungsumkehr (Hände bewegen sich schnell aufeinander zu - Ellbogen am Körper)
- Anheben der Schultern - Ellbogen bewegen sich aufeinander zu
Vorbereitende Phase
- Schnelle geradlinige Armstreckung in Schwimmrichtung- Widerstandsminimierendes Verhalten der Arme und Hände!
- Kopf fällt zwischen die gestreckte Armhaltung (Ausatmung)
Einleitende Phase
- Eintauchen des gestreckten Armes parallel zur Körperlängsachste (Handinnenfläche zeigt nach außen)
- Handbewegung aus- und abwärts (leichte Handbeugung zum Unterarm)
- Ellbogenbeugung (Drehung um die Körperlängsachse
Hauptphase
- Handbewegung nach hinten-unten (weitere Ellbeugung bis 90-100* Ellbogen-vorn-haltung)
- Handbewegung nach hinten bzw. hinten unten bis zum Oberschenkel (Ellbogenstreckung)
Überleitungsphase
- Erreichen der völligen Armstreckung (Nachdrücken der Hand)
- Leichte Körperdrehung um die Längsachse erleichtert die Herausnahme der Hand und des Armes
Vorbereitende Phase
- Schnelles Herausheben des Hand/d. Armes
- Entspanntes Zurückführen der Hand über die Senkrechte in die Schwimmrichtung
- Drehung der Handinnenfläche nach außen mit anschließendem Eintauchen des gestreckten Armes
Einleitende Phase
- Streckung der Arme (Hände setzen vor den Schultern ein)
- Handbewegung ab/-auswärts mit sofortiger Ellbogenbeugung (Ellbogen-vorn-haltung)
- Nutzung der Querkraft der seitlichen Hand-/Unterarmbewegung am Ende der Einleitenden Phase
Hauptphase
- Rückwärts-/Seitbewegung der Hände/Unterarme. Beugung im Ellbogengelenk bis max. Ellbogen-vorn-haltung (Ellbogenbeugung max 90°)
- Ab Schulterhöhe - Einwärtsbewegung der Hände (Querkraft)
- Rückwärtige Armbewegung (Ellbogenstreckung)
Überleitungsphase
- Streckung der Arme
- Schnelle Handbewegung zum Oberschenkel (Beinschlag!)
Vorbereitende Phase
- Hände aus dem Wasser
- Seitliches Vorschwingen der Arme (wenn Arme 90° zur Körperlängsachse - Absenken des Kopfes)
- Eintauchen der Hände (Beinschlag)
Einleitende Phase
- Handbewegung aus/ab- und rückwärts. (Anstellen der Hand) = Wasserfassen
- Ellbogen-vorn-haltung (Ellbogenbeugung)
Hauptphase
- Ausprägung der Ellbogen-vorn-haltung
- Handbewegung hinten / innen
- max Ellbogenbeugung bei 90-110° (Handposition in Brustbeinhöhe)
- Streckung nach hinten / außen
Überleitungsphase
- Einleitung der Herausnahme von Ober / Unterarm / Hand bei gestrecktem Arm
- Anheben des Schultergürtels (ca. 40° Drehung um die Körperlängsachse)
Vorbereitende Phase
- Herausheben des Armes (oberarm / Unterarm / Hand)
- Entspanntes Vorschwingen mit hoher Ellbogenhaltung (100° - 120°)
- Streckung im Ellbogengelenk mit Eintauchen der Hand vor der Schulter